首の痛み(寝違え)の原因は何?4つの対処と予防法

首の痛み(寝違え)の原因は何?4つの対処と予防法

先日、銀座界隈にお勤めの方は肩こりが多い?お悩みの症状ベスト3を書きましたが、寝違えで来院される方も多く感じます。

実際の数は他の症状と比べると、少ないのですが、いわゆる急患なので、鮮明に記憶に残っています。

首に痛みがあり、動かすことができない。くしゃみをした途端に、首が動かなくなった。など、急に襲ってくるつらい首の痛みは本当につらいものです。

いわゆる寝違えのよくある症状

朝起きて、急に首が動かなくなった場合、よくあるのはいわゆる寝違えです。医学的には、疼痛性頸部拘縮と言います。

寝違えは、首の筋肉に負担がかかり、炎症が起こった結果、思うように動かすことができない(動かそうとするけど、痛みがあり、動かすことができない)状態を指します。

よくある寝違えの症状は、

  1. 起きようとしても、首の痛みが強く、起き上がることができない。
  2. 特定の方向に動かすと、痛みが増悪するので、怖くて動かせない。
  3. 痛みのある部位を触ると、コリコリとした筋肉の塊がある。
  4. 痛みは首の一部だけにあり、手や背中には痛みがない。
  5. 前に倒すと、痛みが増悪し、後ろに倒すと、痛みが和らぐ。

寝違えには、鍼灸がよく効くという事実を知らない人が多い。

寝違えは多くの人が経験していると思いますが、寝違えに鍼灸がよく効くという事実を知っている人は少ない気がします。

寝違いに効く鍼寝違えは、無理な姿勢や、筋肉が緊張した状態が続くと、急に起こります。

一般的に、寒い時期に多いとされていますが、季節の変わり目や、歓送迎会などで、酔っ払ったまま寝てしまい、無理な姿勢で寝た結果、寝違えになるケースも。

銀座ルーチェ治療室に寝違えで駆け込まれる方も、春先と、秋が多い気がします。

寝違えはだいたい1週間ぐらいで痛みが和らいできますが、1週間もの間、痛みと格闘しないといけないのはつらいですよね。

また、適切に処置しておかないと、2週間、3週間経っても、痛みがひかないケースもあります。

正しい対処法を知って、適切に治療をすれば、早く回復する可能性が高まりますよ。

対処法1 痛みの発生している場所は、揉まないこと

寝違いになったら、マッサージはしないでね。

痛いので、ついつい手を出して、マッサージしてしまいがちですが、寝違えの起きている部位は、筋肉が炎症を起こしているので、直接マッサージしてしまうと、炎症をひどくする結果につながります。

「揉んだら、余計にひどくなった。」と言われる患者さんのケースもよくお聞きしますので、注意してください。

ただし、あん摩マッサージ指圧師が治療として行うマッサージの場合は、炎症が起こっている部位ではなく、周囲のこっている筋肉に対して、アプローチし、早期の改善を目指しますので、正しい知識と技術を持って行えば、「寝違えには、マッサージはダメ」ということではありません。

対処法2 安静にして、痛みがある部位は、冷やす。

寝違いで痛めた箇所を冷やす!

痛みのある部位は炎症を起こしているので、とにかく冷やすことが大切です。ケーキなどについてくる小さな保冷剤があれば、首のような細い箇所も冷やしやすいです。

いざという時のために、いくつかは冷凍庫に保管しておきましょう。

対処法3 寝違えに有効なツボ押し

寝違いに効くツボー落枕ー
寝違えに効くツボー落枕ー

手の甲にある、落枕というツボを、ツボ押ししてみます。痛めている部位で、効果的なツボの位置も変わりますので、少しずつ、ずらして、押してみましょう。

押した場所で、痛みを強く感じるところが、有効なツボになります。

ツボの位置は、人差し指と中指の、指の間をさすり上げて、指が自然と留まるあたりです。

親指で強く押すと、痛みを感じる場所があるので、そこをゆっくりと押してみてください。だんだんと首の痛みも楽になるはず。

対処法4 痛みが和らいできたら、体を温める

寝違いが落ち着いたら、体を温めましょう。

お風呂に入ったり、サウナに入ったりして、体を温めましょう。
血行をよくすると、傷んでいる部位の修復を手助けすることができます。

普段は忘れていても構いませんが、痛みが出たら、あ!そういえば・・・と、思い出してくださいね。
まずは、安静に、冷やす。そして、痛みが和らいできたら、体を温める。です。

どうすれば寝違えにならないように予防できるのか?

寝違えを100%起こさないようにする方法があると良いのですが、残念ながら、聞いたことがありません。

でもできる限り、寝違えを起こさないように予防することは可能です。

寝違え予防1 正しい姿勢で寝る。

正しい寝姿正しい姿勢とは、お一人、お一人で異なります。仰向けがいい人もいれば、うつ伏せがいい人もいます。要は、常日頃とっているリラックスできる姿勢で寝る。ということです。

飲み会の帰り、気がつくと、ソファーで寝ていました。とか、枕を新しくしたとか、普段と異なる姿勢で寝てしまった時が一番寝違えになりやすく危険なのです。

寝違え予防2 肩こり、首こりを治療する

肩こり、首こりには鍼灸マッサージ治療を!肩こり、首こりが慢性的な人は、筋肉が硬く、こわばっているので、寝違えを起こしやすいです。
肩こり、首こりを感じたら、マメにケアすることで、寝違えを予防することができます。

寝違え予防3 座る姿勢をよくする

正しい姿勢で座りましょう仕事でパソコンに向かっていると、自然と猫背になりがちです。

最近のオフィスでは、コンピュータも、省スペースや持ち運びを考慮して、ノートパソコンを使用する人が増えています。これも猫背になる要因なので、要注意です。

背筋を伸ばして、リラックスした姿勢で、座りましょう。

寝違え予防4 自分にあった枕を探そう

自分にあった枕寝違えをよく起こされる患者さんには、どんな枕を使っているか、聞くようにしています。

みなさんご自身の好みで枕を選ばれているのかと思えば、あまり気にせずに、昔から同じ枕を使っているから。という方が多いです。

枕は、首のカーブや、高さ、寝相などによっても、最適なものが違います。枕を当てる位置も大切です。

タオルを使った簡易枕をおすすめすることもあります。自分にあった枕を探してみましょう。

寝違えになったら、鍼灸マッサージ治療院へ行ってみよう!

寝違えは、痛みが強いと、動くのもままなりません。まずは安静に、冷やすことが初期対応の基本です。

その上で、一刻も早く治したい。痛みから解放されたいということであれば、鍼灸治療をおすすめします。

鍼灸は、痛みのコントロールを得意としています。鍼灸治療を行うことで、つらい痛みを緩和しながら、痛めた箇所を早期に修復を早め、早期回復につなげます。

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寝違えが劇的に改善した一症例

シンガポールから出張でホテルに滞在していた方が、寝違えを起こして、朝一番で、駆け込まれたことがありました。

「痛みがひどく、明日、飛行機に乗らないといけないのに、とても乗れる気がしない。」と、困り顔でしたが、治療を終えると、「痛みが全然なくなった!先生、何をしたの?ありがとうございます!助かりました!」と、小躍りに帰られたことを鮮明に覚えています。

この方の場合、鍼灸治療がよく効いて、つらい痛みがほとんどなくなりました。

もちろん、効果には個人差がありますので、同様の効果を保証できるわけではありませんが、開院以来、寝違えの治療で来られた方が、楽になることはあっても、よりつらくなってしまうことはありませんでした。

鍼灸治療を施せば、痛みの軽減や、可動域の改善は間違いなくあります。炎症が起きている場合、第一に安静にすることが大切ですが、何もせず、ひたすらに治癒を待つよりも、鍼灸治療を受けた方が早期回復が見込めます。

寝違えになってしまったら、痛みを我慢せずに、すぐに鍼灸治療を受けてみてください。